Top 10 spôsobov, ako sa zbaviť stresu
Skutočnosť, že kľudové užitočné otrepaná pravda. Otázkou je - ako a koľko? Koniec koncov, keď zvyšok príliš veľa, spôsobuje nepríjemné pocity, keď nestačí - stres a vyčerpanie. Na najlepších spôsobov relaxácie sú výsledky nedávneho globálneho prieskumu "Zvyšok Test".

Foto: Getty Images
Ako rýchly rozvoj technológií pre každého jednotlivca, každú rodinu a ľudskú spoločnosť ako celok, povedal v roku 1970 americký sociológ a Futurist Alvin Toffler vo svojej slávnej knihe "Future Shock" 2. Pojem "Future Shock" (angl. Budúce šok, šok z budúcnosti), autor stručne vysvetľuje: "príliš veľké zmeny v príliš krátku dobu."
Avšak predtým, než to, že v roku 1899, americký lekár, filozof a pedagóg William James, ktorého mnohí považujú za otca modernej psychológie, prorocky zdôraznil význam rekreácie v jeho výstižné eseji "Evanjelium relaxácie." Ale dnes, tráviť čas cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť napätie, možno ešte dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Tempo života sa zrýchľuje v očiach, s každým postupným inovácie v oblasti digitálnych technológií.
Aký je účinok takejto rýchlej zmeny Na základe našej duševnú a fyzickú pohodu? Čo môžeme urobiť, aby spomaliť priebeh udalostí v každodennom živote? Nedávna globálna prieskum 18 tisíc ľudí zo 134 krajín po celom svete, s názvom "The Rest Test" ( "výskumné centrum"), sa nechá zovšeobecnenie obrovské množstvo informácií o našom subjektívnom vnímaní relaxácie a odpočinku.

odpočinok, relaxácia, pohoda: aký je vzťah medzi nimi?
Prieskum "Zvyšok Test" bola navrhnutá firmou londýnskeho ruchu, medzinárodný tím spoločenských vedcov, odborníkov v oblasti duševného zdravia a kultúry. Tento projekt je vedená výskumníkmi z Durham University (UK), a podporovaný rádiu BBC. Výskumní pracovníci nastavený, aby sa zistilo, čo naši súčasníci nájsť odbytiská, pretože bilancia zisku a mieru v tomto bláznivom rytme života. Okrem toho vedci chceli zaradiť tieto metódy relaxácie a zároveň zistiť, ako porovnať svoje výsledky s úrovňou subjektívneho blahobytu respondentov (ich pocit šťastia a životné spokojnosť).
Štúdie boli stanovené nasledujúce top 10 najviac upokojujúce aktivity:
- čítanie
- Pre vyhotovenie v prírode
- sám so sebou
- počúvania hudby
- Nerobte nič zvláštne
- Chôdza
- Potom sa sprchou alebo vaňou
- Sen
- TV
- Medituj alebo zábere praxe vedomie
Ak chcete pridať na tento zoznam niečo vlastného?
Zaujímavé je, že najúspešnejší (v závislosti na ich skóre) účastníci v štúdiu prijatý v dotazníku, ktorý venovať pokoj, relaxačné cvičenia päť až šesť hodín denne. Ale je tu háčik: príliš uvoľnený životný štýl zlyhať. Tí, ktorí uviedli, že odpočíva dlhšie ako päť alebo šesť hodín, neboli natoľko spokojný s ich každodenného života 2.

Upokojujúce triedy a Lounging - nie je synonymom
Hlavný záver, ktoré môžu byť vykonané na základe výsledkov prieskumu: urobiť čas pre činnosti, ktoré vám umožní mať stres a zotaviť sa z tlačenice nekonečných vecí, cítime viac spokojní so životom v krátkodobom i dlhodobom horizonte. Vedúci štúdie Felicity Kallard rozvádza: "Náš projekt ukázal, že schopnosť človeka k relaxácii a úroveň blahobytu sú vzájomne prepojené. Sme potešení, že tieto nálezy Na rozdiel od všeobecne prijímaného názoru, že zvyšok - to znamená, že je lenivý a nič nerobiť. Je to smiešne, že najpopulárnejší upokojujúce činnosti spojené s tým, že sám, sám. Zdá sa, že pod pojem "relax" Nemali by sme byť chápaná doslova hodín odpočinku, ako obdobie bez práce, a možnosť, aby sa zabránilo prítomnosti ostatných. " početné empirické Štúdia už dávno dokázané, že sociálna pomoc je kľúčovým faktorom pre náš blahobyt. To znamená, že musíme vždy rovnováhu medzi schopnosťou byť spoločensky aktívny a dopytu a schopnosť úplne odpojiť od vonkajšieho sveta. Dúfame, že tento zoznam vám pripomenie jednoduchých spôsobov, ako zvyšok - každý deň! - v nepokojnom svete.
1 E. Toffler "Future Shock" (AST 2002).
2 Úplná analýza prieskumu je zverejnený v knihe "The Restless Kompendium: Interdisciplinárny vyšetrovanie odpočinku a svojimi protiklady" ( "Restless Collection: medziodvetvových štúdií odpočinku a zadná strana", Palgrave Macmillan, 2016).