Top 10 spôsobov, ako sa zbaviť stresu

Skutočnosť, že kľudové užitočné otrepaná pravda. Otázkou je - ako a koľko? Koniec koncov, keď zvyšok príliš veľa, spôsobuje nepríjemné pocity, keď nestačí - stres a vyčerpanie. Na najlepších spôsobov relaxácie sú výsledky nedávneho globálneho prieskumu "Zvyšok Test".

Top 10 spôsobov, ako sa zbaviť stresu

Foto: Getty Images

Ako rýchly rozvoj technológií pre každého jednotlivca, každú rodinu a ľudskú spoločnosť ako celok, povedal v roku 1970 americký sociológ a Futurist Alvin Toffler vo svojej slávnej knihe "Future Shock" 2. Pojem "Future Shock" (angl. Budúce šok, šok z budúcnosti), autor stručne vysvetľuje: "príliš veľké zmeny v príliš krátku dobu."

Avšak predtým, než to, že v roku 1899, americký lekár, filozof a pedagóg William James, ktorého mnohí považujú za otca modernej psychológie, prorocky zdôraznil význam rekreácie v jeho výstižné eseji "Evanjelium relaxácie." Ale dnes, tráviť čas cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť napätie, možno ešte dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Tempo života sa zrýchľuje v očiach, s každým postupným inovácie v oblasti digitálnych technológií.

Aký je účinok takejto rýchlej zmeny Na základe našej duševnú a fyzickú pohodu? Čo môžeme urobiť, aby spomaliť priebeh udalostí v každodennom živote? Nedávna globálna prieskum 18 tisíc ľudí zo 134 krajín po celom svete, s názvom "The Rest Test" ( "výskumné centrum"), sa nechá zovšeobecnenie obrovské množstvo informácií o našom subjektívnom vnímaní relaxácie a odpočinku.

Top 10 spôsobov, ako sa zbaviť stresu

odpočinok, relaxácia, pohoda: aký je vzťah medzi nimi?

Prieskum "Zvyšok Test" bola navrhnutá firmou londýnskeho ruchu, medzinárodný tím spoločenských vedcov, odborníkov v oblasti duševného zdravia a kultúry. Tento projekt je vedená výskumníkmi z Durham University (UK), a podporovaný rádiu BBC. Výskumní pracovníci nastavený, aby sa zistilo, čo naši súčasníci nájsť odbytiská, pretože bilancia zisku a mieru v tomto bláznivom rytme života. Okrem toho vedci chceli zaradiť tieto metódy relaxácie a zároveň zistiť, ako porovnať svoje výsledky s úrovňou subjektívneho blahobytu respondentov (ich pocit šťastia a životné spokojnosť).

Štúdie boli stanovené nasledujúce top 10 najviac upokojujúce aktivity:

  1. čítanie
  2. Pre vyhotovenie v prírode
  3. sám so sebou
  4. počúvania hudby
  5. Nerobte nič zvláštne
  6. Chôdza
  7. Potom sa sprchou alebo vaňou
  8. Sen
  9. TV
  10. Medituj alebo zábere praxe vedomie

Ak chcete pridať na tento zoznam niečo vlastného?

Zaujímavé je, že najúspešnejší (v závislosti na ich skóre) účastníci v štúdiu prijatý v dotazníku, ktorý venovať pokoj, relaxačné cvičenia päť až šesť hodín denne. Ale je tu háčik: príliš uvoľnený životný štýl zlyhať. Tí, ktorí uviedli, že odpočíva dlhšie ako päť alebo šesť hodín, neboli natoľko spokojný s ich každodenného života 2.

Top 10 spôsobov, ako sa zbaviť stresu

Upokojujúce triedy a Lounging - nie je synonymom

Hlavný záver, ktoré môžu byť vykonané na základe výsledkov prieskumu: urobiť čas pre činnosti, ktoré vám umožní mať stres a zotaviť sa z tlačenice nekonečných vecí, cítime viac spokojní so životom v krátkodobom i dlhodobom horizonte. Vedúci štúdie Felicity Kallard rozvádza: "Náš projekt ukázal, že schopnosť človeka k relaxácii a úroveň blahobytu sú vzájomne prepojené. Sme potešení, že tieto nálezy Na rozdiel od všeobecne prijímaného názoru, že zvyšok - to znamená, že je lenivý a nič nerobiť. Je to smiešne, že najpopulárnejší upokojujúce činnosti spojené s tým, že sám, sám. Zdá sa, že pod pojem "relax" Nemali by sme byť chápaná doslova hodín odpočinku, ako obdobie bez práce, a možnosť, aby sa zabránilo prítomnosti ostatných. " početné empirické Štúdia už dávno dokázané, že sociálna pomoc je kľúčovým faktorom pre náš blahobyt. To znamená, že musíme vždy rovnováhu medzi schopnosťou byť spoločensky aktívny a dopytu a schopnosť úplne odpojiť od vonkajšieho sveta. Dúfame, že tento zoznam vám pripomenie jednoduchých spôsobov, ako zvyšok - každý deň! - v nepokojnom svete.

1 E. Toffler "Future Shock" (AST 2002).

2 Úplná analýza prieskumu je zverejnený v knihe "The Restless Kompendium: Interdisciplinárny vyšetrovanie odpočinku a svojimi protiklady" ( "Restless Collection: medziodvetvových štúdií odpočinku a zadná strana", Palgrave Macmillan, 2016).