Ako poďakovanie mení mozog

Ako poďakovanie mení mozog

Mnoho z výskumu za posledných 10 rokov ukazujú výhody vďaka: keď ľudia vedome myslieť na dobro vo svojom živote, sa stanú šťastnejší. Ale nemôžeme sa spoliehať na výsledky pokusov - väčšina z nich sú vykonávané na prosperujúce ľudí. Rozhodli sme sa zistiť, či vďačnosť pomáha ľuďom s psychickými problémami.

V našej štúdii 300 ľudí sa zúčastnilo, väčšina z nich boli študenti, ktorí sa stretávajú s psychickými problémami a zapísaní v psychoterapii. Náš experiment sa začal pred začatím ich terapeutická sedenie: mnoho účastníkov trpel depresiou alebo stavy úzkosti, a priemerná vykazovali nižšiu psychologické zdravotných ukazovateľov.

Sme náhodne rozdelil ľudí do troch skupín, účastníci každý z nich išiel do zasadnutia terapeuta. Rozdiel spočíva v dodatočnom úlohy. Účastníci sa v prvej skupine každý týždeň napísal ďakovný list do určitej osobe. Účastníci druhého opísal svoje myšlienky a pocity spôsobené nepríjemnými situáciami v ich životoch. Členovia tretej skupiny nepísal nič. Experiment trval troma týždňami.

Niekoľko týždňov po skončení experimentu sme vyhodnotili psychické zdravie účastníkov. V prvej skupine, že sa výrazne zlepšila, ďalší dvaja mali žiadnu zmenu. Takže vďaka pomoci nielen zdravé, ale aj na tie, ktoré bojujú s psychickými problémami. Starostlivo sme analyzovali dáta štúdie pochopiť, ako vďačnosť ovplyvňuje mozog a telo.

Vďaka chráni pred ničivými emóciami

Porovnávali sme podiel slov s pozitívnymi i negatívnymi emocionálnymi hodnotenia, ktoré sa používajú v prípade textov týkajúcich sa dvoma účastníkmi písomne ​​skupiny. Účastníci, ktorí písali ďakovných listov, používa skôr pozitívne zafarbených slová a menej slov s negatívnym emočným zafarbenie v porovnaní s druhou skupinou. Avšak pozitívne slová nezaručuje psychickú pohodu. Len tí ľudia, ktorí používajú menej ako negatívne slová, následne zlepšiť ich stav. Absencia negatívnych komentárov za následok rozdiel v rozpoložení medzi oboma skupinami. Vďaka list prechádza pozornosť od negatívnych emócií, ako je zášť a závisť. Keď píšete, ako oceniť ostatní a ako veľa dobrých ľudí priviedol k životu, je ťažké, aby uviaznu v myšlienkach zlých udalostí.

Ako poďakovanie mení mozog

Vďaka pomáha aj v prípade, že je tajný

Povedali sme účastníkmi, ktorí napísal ďakovný list, že nie je nutné posielať e-maily. Iba 23% účastníkov v skutočnosti poslal list. Ale všetci ostatní členovia skupiny tiež opravil svoje šťastie, keď listy zostala pod nimi. To znamená, že skutočný prevod vďačnosti nehrá kľúčovú úlohu.

Povedzme, že chcete písať niekomu ďakovný list, ale netrúfam. Napíšte to v žiadnom prípade. Potom sa rozhodne poslať, alebo nie. písanie listov do samotného aktu pomôže vyhodnotiť ľudí vo svojom živote a presunúť pozornosť od negatívnych myšlienok a pocitov.

Pozitívny efekt listov vďačnosti nenastane okamžite. V našej štúdii sa hromadí v priebehu času. Týždeň po skončení písania praxe, sme si nevšimli rozdiel v stave mysle medzi účastníkmi troch skupín.

Ale o štyri týždne neskôr, prvá skupina písať listy vďačnosti, preukázala zlepšenie v porovnaní s ostatnými dvoma skupinami. 12 týždňov po skončení experimentu rozdiel stal ešte výraznejší.

V mnohých iných podobných štúdií, pozitívne účinky sa časom znižovala. V tomto prípade sa stal pravý opak. Možno, že účastníci diskutovali o svojich listov. Tieto diskusie posilnil psychologické vplyvy písanie listov.

Ak máte napísať ďakovný list, že neočakáva, že by okamžité zlepšenie. Buďte trpezliví. Vďaka za dobu, po ktorú je potrebné konať.

Ako poďakovanie mení mozog

zvyku vďačný, zlepšuje zdravotný stav

Po troch mesiacoch od začiatku psychoterapeutického sedenia, sme porovnali počet ľudí, ktorí písali listy vďačnosti k tým, ktorí nemali nič písať. Chceli sme zistiť, či sa stal mozog spracovávať informácie inak.

K tomu, žiadame ich, aby dokončiť cvičenie "zaplatiť dopredu" a použitý spôsob tomografia hodnotiť mozgovú aktivitu účastníkov. Počas "dobrodinci" Cvičenie dáva každému účastníkovi malú sumu peňazí, a požiadal ho, aby im inej osobe, ak sa cíti vďačnosť. Účastníci potom sa rozhodnúť, či sa má previesť peniaze na dobrú vec, a určiť výšku.

Chceli sme sa oddeliť dary motivované pocitom vďačnosti, darov na základe ďalších zmyslov, ako dlhu alebo viny. Za týmto účelom účastníci boli požiadaní, aby na vedomie, ako sú vďační "patrón", ako veľmi sa chcú podieľať na charitu a koľko bude cítiť previnilo, ak to neurobíte. Účastníci tiež vyplnené dotazníky, ktoré umožnili určiť, ako sú vďační celý život.

Ľudia, ktorí boli všeobecne vďačný, dal viac peňazí pre dobrú vec, a vykazovali vyššiu neurónové citlivosť v mediálnej prefrontálnej kôry - Táto zóna je zodpovedný za učenie a rozhodovanie. Môžeme predpokladať, že vďačný ľudia sa viac zaujímajú o tom, ako vyjadriť svoju vďačnosť.

Konštanta praxe vlaky mozog, a to sa stáva náchylnejší k zažiť vďaka ďalej len

Tiež v porovnaní mozgovú aktivitu účastníkov, ktorí písali list vďačnosti k výkonu tých, ktorí nie, a všimnite si rozdielu. Tí, ktorí písali listy z vďačnosti, tam bol pozoruhodný činnosť v mediálnej prefrontálnej kôry. Zistili sme tento efekt tri mesiace po začiatku pokusu. To znamená, že výraz vďačnosti má dlhodobý vplyv: bežnou praxou trénuje mozog, a to sa stáva citlivejšou na základe skúseností z vďačnosti v budúcnosti. V dlhodobom výhľade to posilňuje duševné zdravie.

Bez ohľadu na to, či v prednej z vás je psychologický problém, skúste napísať ďakovný list. Väčšinu času a úsilia trávime o výkone tým, že sme nemajú. Vďaka nám pomáha oceniť ľudí okolo nás, a veci, ktoré už máme.

Na autorov

Jozua Brown (Joshua Brown) - psychológ, pracuje na Indiana University.

Joel Wong (Joel Wong) - psychológ, pracujúci na Indiana University.