Nízke sebavedomie? Dávať pozor na seba

Muž s nízkym sebavedomím vníma sám seba ako nedôstojné, nekompetentné, všetky nemilovaná. Ako sa dostať von z bazéna sebakritickí myšlienky na? Terapeut Deborah Ward ponúka desať riešenie.

Terapeut Deborah Ward, autor knihy "Ako prekonať nízke sebavedomie prostredníctvom vedomia," vie, ako sa vysporiadať s self-pochybnosť: "Použitie moje odporúčanie, budete sa viac pozorný a naučiť pozerať sa na seba, pre ostatných a životné situácie objektívne, prestane vzdorovať negatívne dopady v minulosti a uvedomiť si, že budete mať vždy na výber. A potom sa váš život sa zmení. "

1. Udržujte blogu

Snažte sa písať v normálnom písanky svoje myšlienky a všetko, čo sa vám stalo počas dňa. Pomáha pozrieť sa na seba a posúdiť sami objektívne, rovnako ako oddeliť dobré od zlého.

2. Nesúďte sám

Byť nestranná. Hodnotiť sám seba, rodinu, priateľov, ich skúsenosti, ich vzostupy a pády triezvy, nevešajte na ne nálepky "dobré", "zlé" ... Nehanbite z nich, ale nie vyvyšovať sami.

3. vedomí svojich pocitov

Dávajte pozor, s emóciami, ktoré vám spôsobí, že vaše obavy. Naučte sa urobiť pauzu medzi pocity a akcie, potom sa vaše akcie nie sú spontánne ale úmyselné.

4. Pomocou iba

Nemeňte sami pre ostatných ľudí, a nie v zhone, aby poteší každého a všetky potešiť. Pozrite sa dovnútra seba a pocit, ako by ste to urobiť v tejto situácii, nenechajte nikoho vás ovplyvňujú.

5. žiť "tu a teraz"

Ak sa sústredíte na to, čo sa deje, môžete premýšľať o svojej činnosti a pôsobiť ako situácia vyžaduje, bez toho aby sa museli starať o budúcnosť, a nie opakovať chyby z minulosti.

Ak je to je problém, snažte sa správať na autopilota prístupe k riešeniu žiadny problém kreatívne

6. Try meditácie

Meditácia pomáha zbaviť sa zbytočných myšlienok, upokojiť a prijať správne rozhodnutie. Posaďte sa, relaxovať, zhlboka dýchať a vytrvalo. Predstavte si, že v tomto svete existuje len vy, ale všetky problémy, nepríjemné myšlienky a pocity sú prchavé a pominuteľné, ako mraky na oblohe.

7. Podieľať sa na ich živote

Nejdú s prúdom, vziať život do vlastných rúk. Ak vznikne problém, snažte sa správať na autopilota prístupe k riešeniu žiadny problém kreatívne, a čoskoro budete mať možnosť pozrieť sa na svoj život z veľmi odlišné nálade.

8. pobytu začínajúcich

Pozrite sa na všetko, čo v novom svetle, zabudnúť na starých a známych vzorcov správania. Správať, ako keby si môžete vidieť a cítiť to prvýkrát, byť otvorený a úprimný sám so sebou, nesnažte sa v súlade s niečí očakávania, dokonca aj jeho vlastné.

9. Uvoľnenie a zabudnúť

Pokúsiť sa zabudnúť, kto ste a čo by ste mali robiť. Naučte sa veriť sami a vybrať to, čo v prvom rade na vás.

10. Čistenie pomocou samotného porozumení

Neváhajte ukázať sympatie a súcit - Zaslúžiš si to presne rovnakým spôsobom ako každý iný. Naučte sa liečiť sami s láskou, pochopením, a budete sa cítiť oveľa istejšie.

pozri tiež

: "Mami, ty si psychológ. Asi viete, ako, ako som sa stal istejšie, "- povedal jeden večer, 16-ročný Andrew, sediaci vedľa mňa na pohovke. "A čo presne chceš vedieť?" - spýtal som sa. "No, keď hovorím s dievčaťom, ktorá sa mi páči, ja neviem, čo na to povedať ..."

Premýšľať o tom, čo by malo byť v ideálnom prípade vzťah, často si predstaviť rad stereotypov, ktoré nemajú nič spoločné s realitou. Writer Margarita Tartakovsky povie, ako rozlišovať medzi zdravý vzťah z reprezentáciou o nich.