"Čo robí telo?": Rozhovor s psychológom o fyzické prejavy emócií

Je dobre známe, že psychológia - veda o duši.

Tak prečo a prečo psychológovia čoraz častejšie venovať pozornosť k telu?

S týmto príkazom emisné miesta all-psy.com použitá k psychológovi Biryukova Anastasia, autor techniku ​​"dych vo vode" spájať Gestalt -therapy a cvičenie v bazéne.

, aby bol úprimný, bolo to veľké pokušenie usporiadať toto stretnutie s psychológom na neobvyklom mieste - napríklad v potápačský klub. Ale napriek tomu rozhodla, že sa nebude usilovať o vonkajšie vplyvy :) Aj keď ste stále čakajú na veľa nezvyčajných vecí!

- Anastasia E., začnime náš rozhovor s všeobecnými otázkami: V čom celý telo, keď hovoríme o ľudskej psychológii?

- Bez ohľadu na smer, v ktorom psychológov práce, teraz všetci odborníci (a to nielen v psychológii) prišli si uvedomiť, že ľudská psychika - komplexný systém, v ktorom úplne záhadne prelína celá rada oblastí:

  1. Psychologické - pocity, emócie, pocity, spomienky, myšlienky, presvedčenia ...
  2. Social - sociálne zložité vzťahy medzi ľuďmi, že je teraz v minulosti, vzťahy v rodine, v zamestnaní, susedmi, známymi, priateľmi a nepriateľmi. Spoločnosť je neuveriteľne silný vplyv na nás a my zasa majú vplyv na spoločnosť.
  3. fyzická alebo biologická - sme zdedili od typu narodenia temperament, najmä ústavy, genetické dedičstvo, a niečo, čo sa stalo a naďalej sa stalo v našom tele.

Povedané inými slovami, milujem metaforu obrovské presýpacie hodiny.

  • Horná misa - vonkajší svet, vrátane politických, makroekonomickej, kozmických udalostiach a dokonca aj prechádzajúce komára.
  • Spodná - celý vnútorný svet, nie je viditeľná ostatným: reprezentácie, fantázie, spomienok a zúriacej žalúdok, tlkot srdca, a mnoho ďalšieho.

V týchto obsahu presýpacie hodiny pri prevrátení je presunutá z jednej nádoby do druhej obrovský cez úzku šiju a ktoré je naša myseľ. Fyzický - je jedným z dôležitých prvkov celého rozmanitosti vnímanie a reakcie.

- Ako sa tieto poznatky aplikovať v práci psychológa? Koniec koncov, keď ľudia prišli, pretože mal problémy v podnikaní, že je nepravdepodobné, aby pochopili, prečo je nutné dávať pozor na stav tela ...

- V skutočnosti, keď človek hovorí: "Mám problém vo vzťahu," a on odpovedal: "No, pozrime sa, že so svojím telom" - spojenie bude úplne zrejmé. Voliteľné metódy psychológie, na jednej strane, je závislá na plnenie úloh stanovených klientom, a na druhej strane - na osobných preferenciách psychológa. A ak chcete ukázať spojenie medzi telom a to, čo sa deje vo vzťahu, potom to musí byť vykonané tak, aby takýto vzťah ľudia našli ich vlastné, hoci s pomocou psychológa.

Častejšie ako nie ich problém zákazníci vidia to ako niečo vonkajšieho - a akéhokoľvek problému, a psychosomatické a komunikatívny. A je úplne prirodzené, pretože je veľmi ťažké, aby sa stretol s zážitkov spojených s neúspešný a zlyhania. Ale keď sme sa vyhnúť tieto skúsenosti, ktoré majú mnoho podôb a vyskytujú sa na úrovni telesných príznakov, ktoré sú vyjadrené v správaní - a samozrejme, viesť k sekundárnym problémom vo vzťahu.

V závislosti na tom, čo sa očakávania, že klient príde, on vyjadril požiadavku, musíme zvoliť spôsob, ako prejsť na prácu s telom.

Napríklad záujemcov o psychológiu, má pomerne vysokú úroveň vzdelania, má dobrý hlas, chápe a rozlišuje cit - potom je to dané pomerne ľahko. Väčšina našich zákazníkov nemusí byť také.

A potom Úlohou psychológa je často naučiť klienta "jazyk", ktorý on a psychológ bude jasné. Tento jazyk možno kreslenie, tanec, metaforu, dotýka v tréningu. A človek sa stane jasnejšie. Tam môže byť veľmi zaujímavé. Napríklad, mám klienta, ktorý volal emócie silách, ešte nie, ale to už je bezpečné povedať, že tam je pocit v tele. Nikdy sa hovorí, ze táto situácia je mi zle, az to šteklí v žalúdku - nájdeme také slová. Po prvé, a to nebolo možné. Takže človek sám nevie.

- a v akom jazyku, akú metódu dávate prednosť? Kto sú vaše obľúbené techniky?

- Pozerám sa a pozorne počúvať, čo očakávania ľudí, prišli ku mne: z "doktor, cítim sa zle, uzdrav ma" - na "Daj algoritmus je dostať to, čo chcete."

A budete musieť vysvetliť, že algoritmus, ale tam je senzoricky emočná nástroj, ktorý je akousi duševnou orientáciu tela v vám to situácia dovolí nájsť najlepšie riešenie, porozumieť sebe a kam sa pochopiť niečo iné (aspoň pokúsiť sa to pochopiť). Vybrať rôzne prístupy, aby videli, čo sa deje na strane klienta do misy hodín, ktoré nevidím.

Napríklad človek hovorí o jeho situácii, a vidím, že uzavrela zmluvu ruku zavrtí nohu a trela si krk - a potom som sa čerpať svoju pozornosť k týmto javom a opýtať sa, čo sa s ním stalo. Z jeho odpovede, vidím, ako je možné sa pripojiť, čo cíti - takže to, čo hovorí.

Niektorí ľudia sú stratené. Predpokladajme, že človek používa pre všetko pod kontrolou - dokáže rozhodnúť, čo ho chytili, keď urobil niečo nevhodné. Mal som 1-2 ľudia, ktorí mali vysvetliť, že to je normálna reakcia, nech to len čo noha chce rock ...

To tak sa stane, že fyzický prejav pomerne zložitý, ľudia s ním celý život, a to mu bráni komunikácii. Napríklad som sa opýtať na jednoduchú otázku - a klient sa zastaví, žiaci stúpajú vysoko, ako by bol niekde hlboko v mojej hlave hľadá odpoveď. Keď som informoval toho môžem stratiť kontakt s osobou. Možno, ako sa prejavuje silný ťah, ktorý zabraňuje ľahké nájsť odpoveď. A spoločne hľadáme nejaký jemnejší spôsob, ako získať a vyjadriť odpovede. A môžete použiť pomerne neobvyklý spôsob. Napríklad, keď som pracoval ako podnikový tréner, budete vyzvaní k výcviku na zvládanie stresu škôl afrických bubnov. Téma školenia znamená, že je potrebné povedať, že práca naozaj nechcel, aby to najavo. Avšak, to je mučil a straší. Ale okolo svojich kolegov a vaše slabiny chcete skryť pred nimi.

Bicie som pozval ako jeden zo spôsobov, ako sa naučiť, ako zažiť ovplyvňuje: veľkému prekvapeniu obdiv, zvedavosť, záujem, strach, vzrušenie ... Imagine - v našom kruhu príde cudzinec, prináša mnoho neobvyklých hudobných nástrojov ... Nikto nemôže zostať ľahostajný, ľudia premení deti a ukazuje silné pocity. Vyberajú nástroj na ich predstáv - sú vždy v prebytku, a potom sa naučiť hrať a vytvoriť spoločnú hudbu.

Tento orgán praxe - budete dotýkať nástroje, ktoré vydávajú zvuky a vibrácie, cítite a počúvať. Držte bubon v podstate celé telo: telo je upnutý, ruky vždy sa ho dotknúť. A potom idete do akejsi rezonanciu s týmito zvukmi a vibrácie. Táto práca s telom, a metódy arteterapia.

Ten človek si ani nevšimol, ako sa cez to transformuje zložité pocity, ktoré zostali nedoperezhitymi. Bol som veľmi spokojný s skúsenosťami.

Osobne za seba ako veľmi spevu zdroj misy. Doma mám tri z nich v rôznych veľkostiach. Ako používať? Napríklad, stáť na jednej nohe v joge, a spôsobiť zvuk pohára. Leží na dlani, vibrácie je cítiť po celom tele, zvuk hlboký a príjemný. Potom na druhej nohe. A choroba prechádza.

Vykonali skupinové sedenia s miskami. Je tiež zaujímavé, zvony, rovnaký efekt: sú bolesti hlavy, svalov, kĺbov, zmizne miešanom stave.

- a tam sú ľudia, ktorí sú radi, že ísť do práce s telom?

Samozrejme. Aj keď, opäť - to, čo je práca s telom? Klasická psychoterapeutické sedenia, psychológ nemá právo dotknúť zákazníkov, takže môžeme hovoriť len o nejaké pocity, ktoré vznikajú v tele. A existujú prístupy, ktoré sú úzko orientované prácu priamo súvisí sa dotknúť. Aj nemajú tvrdé a rýchle pravidlo, že nemôžete dotknúť človeka vôbec. Tu je situácia: sotva sa klient chápe emócie a žil v logických štruktúrach. Počas zasadania, náhle vytiahne ruky, aby ma - vidím, že sa čaká na podporu, a v reakcii na natiahnuť ruku. Možno, že je to jeden z prvého kontaktu vo svojich životných skúseností, keď to sa otvorilo skúsenosti sa stretol ublíženia na podporu.

Ak sa odborníci delia na tie, ktoré sú príliš závislí na prácu s telom, a tí, ktorí úplne ignoruje fyzického, že som niekde uprostred. Keď klient nechápu svoje pocity, a ja hovorím: "Máte začervenané tváre, máte zníženú obočie -, čo sa deje s vami?" - ľudia sa zameraním na telesných pocitov a pomaly si uvedomuje, aké emócie, že prechádza ... Ale máme radi len hovoriť.

Pozornosť venovaná telesných javov a túžba pochopiť, čo sa to so mnou deje, sa môže vrátiť, akonáhle potlačil spomienky na udalosti generované touto reakciou. To znamená, že ľudia budú môcť dokončiť svoje psychické a bez nepríjemných návykov alebo opakujúce sa správanie.

Pracujem v Gestalt prístupe a nie rozdeľovať ľudí na zdravé a choré. Psychické ťažkosti, ktorým čelia, je to pre mňa raz tvorivým spôsobom prispôsobiť okolnostiam, za ktorých sedeli. K tomu dochádza najčastejšie v detskom veku. A potom, ako sa stalo zvykom, sa stávajú súčasťou charakteru alebo osobnostné rysy. Ale život sa zmenil, a spôsob, ako reagovať prišiel do rozporu s tým, že tam je teraz, a bráni človeka.

Takže akonáhle pomohol, aby vyhovovali potrebám, to sa teraz stalo problémom a často nežiadúce príznaky. Pozerám sa týchto nezrovnalostí, a telo mi veľa povie.

Tiež som dať klientom úlohy. Napríklad, prstom maľovať s dieťaťom navzájom na zadnej strane postáv - a hádajte, čo to je. A s dospelým - písať na zadnej strane slov, dokonca sa snaží, aby si ich. Na jednej strane to pomôže rozvíjať citlivosť, na druhej strane - veľmi dobré nadviazať kontakt. Takže je posilnené porozumenie. - Pracujete v Gestalt prístupe, a zároveň ste vytvorili veľmi zaujímavý autorovu techniku ​​"dýchanie do vody." Ako ste sa dostal k tejto neobvyklej asociácie terapie Gestahl a sedenie v bazéne, zamerané na dýchanie?

- Metódy tejto, povedzme, bol so mnou už od detstva. Jej rodičia dali. Môj otec bol námorný kapitán, veľa potápanie v moriach a oceánoch, a chceli, aby som taky naučil. A od detstva som sa pozeral na prenos "The Club kinoputeshestvennikov", tam boli filmy Jacques Cousteau podvodný svet a prvý potápať a naozaj chcel byť v jeho tíme.

Pri prechode do rodiny, dáme na stoličke veľkom povodí vody, ktorá môže znížiť tvár a stopky držať dych. Rodičia hrá so svojimi deťmi. Zábavné súťaže, ktoré vydržia dlhšie tvár do vody na nádych alebo výdych. Šialene užitočné cvičenie - ktorí túžia vyfúkne malé bublinky, lícom dole do vody.

Odporúčam túto hru vyrovnať sa s emocionálnymi problémami všetkým, ktorí majú deti dosť staré, aby sa ho zúčastní. Na jednej strane je to rodinná hra s iným - užitočné cvičenie, ktoré pomáha sledovať a ovládať svoje dýchanie a emocionálny stav. Voda jednoducho nedovolí klamať, a ak nechcete sa vám podarí zhromaždiť, potom nebudete dosiahnuť.

Toto cvičenie rieši veľa problémov: upokojuje a pomáha zmierniť napätie a nastaviť emócie, zavádza užšie kontakty v rodine, v konkurenčnom prostredí dáva veľa radosti.

Tak ako dospelý by som vrelo odporučiť cvičenia v bazéne. Zdanlivá strana alebo rebrík sa do toho ponoriť celej hlave a pomaly vydychujte skrz. Ak chcete tak urobiť minimálne 5-6 krát.

Tam je veľmi zaujímavá cvičenie - ak sa človek cíti v pohode vo vode, môžete vydýchnuť, pomaly klesajú ku dnu a postaviť tam na kolenách. Nezáleží potápať, a potápať pod prirodzené telesnej hmotnosti. Je lepšie byť varovaný inštruktora - neboj, ja sa neutopil, Robím len cvičenie. To je silná technika, precvičiť celé telo odpočinúť, inak nebudete potápať pod vodou. Súčasne harmonizuje emocionálny stav. Len viem, že aj keď na povrchu, môžete bez obáv nechať vzduch z pľúc. Počkajte, až sa pomaly začína klesať nadol, dotýkať dna bazéna, niektoré tam časový pobudet, a potom vystúpať ticho a dýchať. Prekonávanie panika rastie, to nie je dosť vzduchu, sa dozviete, ako sa vyrovnať so svojou úzkosť. Proste nerobia to vo veľmi hlboké tône - len 2 metrov.

Použil som trénovať veľa dychové cvičenia vo vode - niekoľko mesiacov žijú v letovisku v Španielsku, a zákazníci vrátiť. V Petrohrade v zime zapojení do bazéna. Teenageri triedy profitovali významne pomohli nájsť porozumenie v rodine a v škole. Zdá sa, že neexistuje žiadna súvislosť, ale dýchanie vo vode prispieva k rozvoju dôvery a ťažkosti vo vzťahoch - to je len dôsledkom neistoty dieťaťa.

Teraz, niekedy aj naďalej robiť pre zábavu, ako inštruktor potápania. A potom, vzhľadom k tomu, vlastnosti človeka som s ním pracoval samostatne ako psychológ, ale už vo vode.

Potápanie umožňuje držať pod vodou dlhší čas - 30-60 minút. Keď sa v priebehu tréningu je vypracovanie zručnosť s názvom "vztlak", najdôležitejším faktorom je schopnosť dýchať plynule a rovnomerne - a tým ovládať svoje telo a emocionálny stav. Vztlak vody umožňuje vznášať ako v stave beztiaže.

Dýchate slobodne, nie v zhone - a stúpajú. Studňa zobrazuje stav: trochu strach, dych - a vypracovala. Nahnevaný, vydýchol - a už sa dotkla dna. Dobrý vztlak poskytuje zážitok je tak čarovné, že to chcem zopakovať, trénovať, aby znovu a znovu vrátiť sa k nemu. A ryby v mori - to je len pekný doplnok k tejto radosti.

- Ukazuje sa, že ste potápanie - stelesnením detstva sen, aj keď bez Cousteau tímu?

- certifikovaný potápač som začal pred 7 rokmi. Ponor od detstva.

Stalo sa, že som nemohol plávať. Všetky deti išla plávať, proste striekajúcej okolo vo vode nie je zaujímavé, a naučil som sa, ako sa potápať. Je to jednoduchšie, než zostať na povrchu. So zavretými očami, príliš, nie je to zaujímavé - takže potápať a šnorchel.

Potápanie učí, ako správne dýchať. A nie je určený na vyrovnať sa s vzrušenie sa človek učí vyrovnať sa s vzrušenie. Rovnako ako potápanie - je to veľa rozhovorov pred i po ponore, inštrukcie, psychologické školenie, výmenu skúseností.

​​- To je dobrá potápačský inštruktor je vždy trochu psychológ :) Anastasia, ďakujem za fascinujúce konverzácie, to bolo veľa zaujímavý - Bol som veľký záujem o prácu vo vode, určite vyskúšajte.

A pretože by ste mi prosím dať čitateľom webe všetky - psov . sk výkon - a to aj v prípade, že nám pomôže nadviazať lepší kontakt s vlastným telom.

- Sme radi, že vám odporučí cvičenie "Identifikácia s príznaku."

Cvičenie je založené na skutočnosti, že stresujúce symptóm často má súvislosť s aktuálnym vzťahu a je podporovaný mimovoľný prospech z nej, a tak riešiť určitý problém vo vzťahu.

  • Potom sa pohodlnú pozíciu, zakryte si oči a sústrediť sa na Váš zdravotný stav. Myslite na najviac stresujúce symptóm vy, skontrolujte jeho vlastnosti: ako vzniká, ako a za akých okolností je zobrazené.
  • Pokúste sa psychicky reprodukovať symptóm, rovnako ako je to možné ho posilniť, dávať pozor na detaily - a predstavte si ju ako obraz: čo by mohol vyzerať? Ako by mohol vyzerať, ak ste ho vidieť zvonku? Ako by sa pohybovať a funkcie.
  • Pokúste sa stal psychicky a predstaviť tento príznak jeho menom, ktoré chcete robiť s majiteľom. Povedz mu, že o tom: Čo ste to núti? Aký je vplyv na jeho život? Že ide z jeho života, a že naopak je získal, keď sa objaví? Ako správanie ostatných? Ako reagujú na objavenie vami ako symptóm? Čo by ste robili menom symptómu by im povedal? Čo by povedal?
  • Premýšľajte o tom, čo je potrebné, aby vás upozornil na symptóm a čo by sa stalo, keby odišiel nadobro. Alebo, na druhej strane, bude vždy s vami.
  • Všimnite si, ako ľahko sa vám podarí identifikovať s príznaku. Aké myšlienky sa teda vyskytovať? Premýšľať o tom, čo sa stane, keď sa prestať bojovať s príznakmi a nechajte dialóg s nimi. Potom ste sa dozvedeli o sebe?